A sus 54 años, la actriz Toni Acosta mantiene una filosofía de ejercicio que va más allá de la estética: para ella, el entrenamiento es la base de su bienestar físico y emocional. En una reciente entrevista con Telva, ha desvelado que su método combina crossfit con tablas exprés de fuerza, caminatas diarias, yoga y meditación.
«Creo que cuanto más estrés, más viajes y más trabajo, más fuerte tienes que estar, física y emocionalmente. A mí entrenar me centra», explica Acosta. Su rutina no busca resultados extremos, sino constancia y energía para el día a día.
Ejercicio exprés con el propio peso corporal
Cuando no puede acudir al gimnasio, la actriz recurre a tablas de ejercicios de apenas 20 minutos que incluyen sentadillas, flexiones, planchas, dominadas e hipopresivos. «Si no has ido al gimnasio y te vas a dormir, entonces te sales de la cama y te haces cincuenta sentadillas, veinte flexiones y unos hipopresivos», asegura.
Según el entrenador Álvaro Puche, el 60-70% de los ejercicios de fuerza deben enfocarse al tren inferior. Por su parte, Pablo Montaner recomienda tres movimientos clave que implican gran parte del cuerpo: peso muerto, flexiones y sentadillas combinadas con trabajo de tren superior, preferentemente con mancuernas. Las zancadas y el hip thrust completan una rutina funcional y eficaz.
Crossfit adaptado y constancia
El crossfit se ha convertido en uno de los grandes aliados de Toni Acosta en los últimos años. «Ha sido mi gran descubrimiento, lo combino con ejercicios con mi propio peso», comenta. Roberto Hernández, CEO de Bâtard Crossboxing Studio, destaca que esta disciplina puede practicarse a cualquier edad si se adapta a la capacidad física de cada persona.
«Lo más importante es hacerlo siempre con la postura correcta y el peso adecuado para que sea eficiente y no lesivo. Lo ideal sería trabajar en 3-4 rondas de ocho repeticiones y, si se quiere, en superserie de dos ejercicios seguidos de grupos musculares diferentes», explica Hernández.
Un entrenamiento perfecto para mujeres a partir de los 50
La entrenadora María Macías, amiga de la actriz, considera que el método de Toni Acosta es muy completo porque combina fuerza, potencia, estabilidad, coordinación y capacidad cardiovascular. «Es un cóctel perfecto para mujeres que ya han cumplido los 50 años», afirma.
Según Macías, este tipo de entrenamiento ayuda a mantener la masa muscular y la densidad ósea, conservar la autonomía física en la vida diaria, mejorar la coordinación y el equilibrio, y disfrutar de una buena salud cardiovascular.
Más allá del gimnasio: caminar, yoga y alimentación
La rutina de Acosta se completa con caminatas diarias, sesiones de yoga y meditación. En cuanto a la alimentación, apuesta por un enfoque saludable con espacio para pequeños caprichos como helados o chocolate.
«Me gusta cuidarme y me gusto más cuando me cuido», resume la actriz. Su filosofía no es la restricción ni los entrenamientos extremos, sino la constancia y el equilibrio entre ejercicio físico, bienestar emocional y una buena gestión del estrés.
Fuente: Telva · Documento oficial: enlace · Esta información ha sido elaborada por la redacción de Tu Belleza MK con apoyo de herramientas editoriales automatizadas.