Elsa Pataky celebra hoy su 50 cumpleaños y comparte públicamente las rutinas que la ayudan a sentirse enérgica y en forma. Más allá del entrenamiento, la actriz española afincada en Australia ha construido un estilo de vida donde ejercicio, nutrición y bienestar mental trabajan en conjunto.
Cinco días de ejercicio: fuerza, pilates y cardio noruego
«Me gusta entrenar por la mañana, después de llevar a los peques al cole, es cuando más energía tengo», explica Pataky. Su semana incluye cinco sesiones: dos de pilates, enfocadas en estiramientos, resistencia y trabajo del core, y tres de entrenamiento de fuerza con peso.
«El músculo es el mejor agente antienvejecimiento», defiende la actriz, quien anima a las mujeres a perder el miedo al trabajo con cargas. Además, ha incorporado el método noruego en sus rutinas de cardio. Por otro lado, ha dejado atrás el yoga: «Para las articulaciones creo que empieza a ser demasiado con la edad. Me ayuda más el pilates, porque son estiramientos más delicados, más concentrados».
Los fines de semana los reserva para estar con sus hijos, y reconoce que la pereza también aparece: «Hay días que parecen cuesta arriba, porque estás mucho más baja de energía. Pero como te da una satisfacción tan grande después, pienso que esa es mi meta y se hace más agradable».
Ayuno intermitente de 14 horas y proteínas desde el desayuno
Pataky fue una de las primeras celebrities en hablar abiertamente del ayuno intermitente. Actualmente mantiene un periodo de 14 horas sin ingerir alimentos, con una merienda-cena temprana a las 18:30 h. Al romper el ayuno, comienza el día con proteínas: «Huevo mezclado con un poco de verduras, una tostada con aceite de oliva».
Esta estrategia nutricional, combinada con su entrenamiento de fuerza, busca preservar la masa muscular y mantener los niveles de energía estables a lo largo del día.
Suplementación: proteína y creatina sin miedo
«La suplementación es algo básico y con la edad lo necesitamos cada vez más», señala la actriz, quien ha lanzado su propia línea de suplementos, Forever, con los laboratorios Longévitas. En su rutina diaria no faltan la proteína —»lo veo fundamental para mantener la masa muscular»— y la creatina, sobre la que insiste: «Hay que perderle el miedo. Aporta vitalidad, y es buena para nuestro cerebro y nuestros huesos».
Vida al aire libre y bienestar mental
Su residencia en Australia le permite disfrutar de la naturaleza: monta a caballo regularmente, pasea por la playa con sus perros y dedica tiempo a la meditación y la pintura. «Mi paz mental es salir a la playa y pasear con mis perros», confiesa.
Estos momentos, dice, la ayudan a reconectar consigo misma. Y lanza un mensaje: «Es muy importante que las mujeres no nos olvidemos de nosotras mismas».
Pataky demuestra que la vitalidad a los 50 no depende de un único factor, sino de un enfoque integral donde cuerpo y mente se cuidan con la misma atención. Su ejemplo se suma al de otras actrices de su generación, como Paz Vega y sus rutinas de bienestar, que también comparten su visión sobre envejecer con energía y autocuidado.
Fuente: Telva · Esta información ha sido elaborada por la redacción de Tu Belleza MK con apoyo de herramientas editoriales automatizadas.