El 80 por ciento de las mujeres sufren de piernas cansadas, un problema que se acentúa especialmente durante el verano. El calor agrava los problemas de microcirculación y la retención de líquidos, traduciendo en piernas pesadas, hinchazón y sensación de cansancio al final del día. Hemos hablado con Jerónimo Ors, farmacéutico y director de Cosméticos Paquita Ors, para conocer las claves que pueden ayudar a aliviar esta molesta sensación.
Por qué las piernas sufren más en verano
Según explica Ors, nuestro sistema circulatorio se adapta constantemente a las condiciones externas. «Las arterias y venas se dilatan cuando necesitamos más flujo, como ante el ejercicio o el calor, y se contraen cuando la demanda disminuye o hace frío», comenta el experto. Durante los meses de calor, este ensanchamiento hace que se acumule más sangre en zonas periféricas como las piernas. En personas con problemas de retorno venoso, esto puede provocar hinchazón, sensación de pesadez y edema.
Hábitos cotidianos que marcan la diferencia
El farmacéutico es claro: el movimiento es fundamental. «Nuestro sistema circulatorio está diseñado para estar en movimiento. El sedentarismo radical que vive nuestra civilización ha hecho que durante muchas horas apenas usemos los músculos, particularmente los de las piernas», señala Ors. Estos músculos son los responsables de favorecer el drenaje linfático y ayudar al retorno venoso.
Para quienes pasan muchas horas sentadas o de pie, el experto recomienda no pasar más de una hora sin moverse. «Lo fundamental es levantarnos y dar unos pasos, si puede ser de puntillas, para tonificar esa zona muscular de la que depende la eliminación de los líquidos», explica. Si no es posible levantarse, aconseja realizar movimientos circulares de los pies o movimientos de punta y tacón que impidan que la circulación se enlentezca.
Ingredientes que pueden ayudar
Existen diversos activos vegetales que pueden contribuir a mejorar la microcirculación y proporcionar sensación de alivio. Ors menciona la hesperidina (procedente de la cáscara de la naranja), los rutosidos (que tonifican las paredes vasculares), los extractos de canela o ginkgo (que activan el paso de la sangre) y los antocianos del mirtilo, «que gracias a su acción antioxidante y venotónica son eficaces tomados en cápsulas o aplicados en crema de acción local».
La importancia del masaje
El farmacéutico subraya que el masaje es una ayuda importante para aliviar las piernas cansadas. «Siempre hay que realizarlo en sentido ascendente, de los tobillos para arriba, lo que contribuye a drenar la linfa y los líquidos retenidos, y a prevenir la celulitis», indica. Eso sí, recomienda acompañarlo siempre de ejercicio físico para tonificar los músculos, que son la máxima ayuda para nuestro sistema circulatorio.
No olvides los pies
Ors recuerda que los pies «son los grandes olvidados de nuestro cuerpo» y aconseja prestar atención a tres señales básicas: la presencia de durezas (resultado de traumatismos y mala circulación), el edema tanto en los dedos como en los tobillos, y el estado de las uñas con estrías o despegadas de la base, lo que puede indicar una falta de riego apropiada.
El experto es tajante: «La idea de que después de ocho horas sentados una paliza en el gimnasio va a compensar los malos efectos, no es correcta. Lo importante es introducir movimiento de forma frecuente a lo largo de todo el día». Con estos consejos y constancia, es posible mejorar significativamente la sensación de ligereza en las piernas durante el verano.
Fuente: Telva · Esta información ha sido elaborada por la redacción de Tu Belleza MK con apoyo de herramientas editoriales automatizadas.